squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg
3x110
3x100
45"

panca piana
3x60 2"
3×70
3×80
3×3×90kg
2x5x80kg
60"

trazioni neutre strette
4x8 60"

stretching, mobilità generale