Imparare l' ABC

[MrDoc]

L' altroieri

Squat gear
2x2x170
2x1x182,5kg
1x192,5kg (un affondo netto)
1x200kg (da lavorarci)
Video1x192,5 1x200kg:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,2kg

ieri

Squat
6x2x130kg

Panca fermo 3 secondi al petto
6x3x80kg
Video ultima serie:


Stacco Gear
Riscaldato fino a 170kg raw
messo corpetto
2x185kg
2x1x200kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra con sovraccarico, piramidale fino a una singola con 40kg
video singola con 40kg:


Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,2kg

Ieri

Squat fermo 2 sec in affondo
6x3x120kg
4x1x130kg
Video ultima singola:


Panca gear
3x1x102,5kg
3x1x107,5kg
1x110kg
Video ultima singola:


Stacco dermo di 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele con sovraccarico, piramidale fino a una singola con 50kg
video:


Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,3kg

ieri

Squat discesa lenta e fermo in affondo
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca
4x10x70kg
Video ultima serie:


Stacco Gear
Riscaldato fino a 170kg raw
messo corpetto
2x185kg
1x200kg
1x210kg
Video 1x185 1x200 1x210kg:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Ieri

Squat
6x2x130kg
Video ultima serie:


Panca gear
4x2x102,5kg
4x1x107,5kg
Video ultime 2x102,5kg 1x107,5kg:


Stacco fermo in partenza 2 sec
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Perso corporeo 65,3kg

ieri

Squat gear
2x2x170
2x1x182,5kg
1x192,5kg (un affondo pelato)
Video1x182,5 1x192,5kg:


Panca paralimpica
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m