panca piana
3x50 2''
3x70
3x80
2x3x92.5kg ottimi
3x90kg
3x85kg
6x80kg
60''

stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160
2x3x170kg facili
3x160kg
5x150kg
60''

trazioni neutre larghe + balzi su plico
3x8+10 60''

foam roller, stretching