Schede da zero non se ne fanno.
Puoi iniziare con piegamenti, trazioni, dip, squat, affondi.
Per altri esercizi un po' più "articolati" ci vuole tempo, condizionamento e di strutturarsi.
Basta comunque un search su internet
Inutile dire che un allenamento del genere va bene per tenersi mediamente attivi, quindi l'obiettivo a cui puoi puntare è questo
Nulla di male, io mi sono allenato a corpo libero per molto tempo e non è affatto un passatempo
Abbinato ad un certo regime di vita e ad una nutrizione sana per quello è ok, magari con un po' di cardio
Puoi sicuramente partire da lì per "spolverarti", ma poi se volessi puntare a qualcosa in più ti dovrai specializzare e progredire in quello che fai alzando l'asticella. In questo modo prenderai una certa direzione
Se si parla di ipertrofia, invece, la strada tracciata è quella dell'allenamento contro resistenza
PS ll tempo non ce l'ha nessuno
Si trova
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