squat
8x60
8x80
8x90
8x100
3x8x90kg
60"
panca piana
4x60 2"
4×70
4×80
4×4×85kg
90"
dip + upperback trx
3x10+10
lat machine supina
3x12x60kg 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
8x90
8x100
3x8x90kg
60"
panca piana
4x60 2"
4×70
4×80
4×4×85kg
90"
dip + upperback trx
3x10+10
lat machine supina
3x12x60kg 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
5x70
5x80
2x5x85kg 1'30
2x5x80kg 60''
stacco sumo
5x90
5x130
2x5x155kg 60''
2x5x150kg 60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
2x5x120kg
2x5x110kg
60''
panca piana
3x50
3x70
3x80
3x92.5
3x90
3x3x85kg
60''
dip anelli + plank dinamico
3x9+40 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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