allora, postare dieta, allenamento attuale, misure (prima e dopo) inclusi, oltre al peso e altezza, la circonfewrenza del polso della mano dominante, del bic, della coscia e del torace non sarebbe male. poi, a esagerare, un bel paio di foto sarebbero il top. tuttavia devi tenere presente che i risultati arrivano in modo lento e faticoso, in ogni caso: che tu sia magro e voglia mettere su massa, sia che tu sia grasso e voglia dimagrire e poi mettere su massa (ma non è il tuo caso) devi avere pazienza, il bb è uno sport faticoso e di pazienza, per certi versi. insomma, per diventare così

non basta un anno (e neanche sette o otto o dieci, purtroppo) di palestra... cmq, se sei magrolino, per crescere devi MANGIARE (molto ma bene, giusta quantità ma soprattutto QUALITA di alimenti), seguire un allenamento ADATTO AL TUO FISICO, quindi non esiste la scheda magica che fa crescere tutti e RIPOSARE un sufficiente numero di ore (almeno 8, non sottovalutare questo aspetto). quindi, se i risultati sono molto scarsi (ma magari hai fatto ottimi progressi che però a te non bastano) posta quanto detto sopra poi si vedra.