Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Doc..ma come dovrei regolarmi con la respirazione?

[Karn]

11.06.2023

Chin up
Pull up
Trazioni presa.martello



Da floor

Spinte disco 15 3x15
25 4x8

Bar 40kg 5x5

Spinte singole
Disco 5 kg 5x8

Calf su gradino

Espirando lentamente durante l esecuzione sento l addome più neutro...che poi è anche vero che a lavoro non mi limito in niente..anche se ho il cinturino ernico.

[Karn]

13.06.2023

Spinning 32'

Floor press 40kg 5x8
Trazioni
Presa martello 5x5
Calf su gradino 1xmax circa 3'
Da floor
Press con bumper 5x8

[Karn]

14.06.2023

Panca paraolimpica

50kg 10x5
Dip bw 10xmax
Chin up 4x3
Pull up 6x3

Panca "inversa"
Varie impugnature
5x max

Finalmente sono riuscito a scendere nel garage perché la saracinesca era bloccata.
Allenamento col tutore e facendo attenzione sempre alla respirazione.
Se faccio bene ad allenarmi non lo so..la.verità non è democratica..ve lo dico perché ho avuto dei pareri negativi andando a rompere le palle in giro.

[Karn]

Resoconto di una settimana

3 w.o di spinning
3 w.o di pesi
Con questi esercizi
Panca para
Panca stretta para
Elastici su panca sempre para
Dip
Chin up/pull up
Panca su lat machine para
Varie impugnature e diversi
Esercizi di trazione per dorsali/bicipiti e tricipiti sempre in assetto para(culo)
Calf su gradino

Uscita in bdc

Sabato ho la visita dal chirurgo
Spero che sia risolutivo.