squat
5x50
5x80
5x110
2x5x120kg
2x5x110kg
60''

panca piana
3x50 3''
3x70
3x8
2x3x90kg
2x3x85kg
60''

dip anelli + rematore 2kb da 24kg
3x9+10 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico