squat
3x50
3x80
3x110
2x3x125kg
4x120
6x110kg
60"
panca piana
3x50 2"
2×70 2"
2x80
1x90
2x1x100kg
5×5×80kg
60"
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
2x3x125kg
4x120
6x110kg
60"
panca piana
3x50 2"
2×70 2"
2x80
1x90
2x1x100kg
5×5×80kg
60"
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70
4x6x80kg 1'30
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x165
3x160
3x150
60''
trazioni supine
3x9-8-7
burpees
emom 5x11 in 4'25''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
2x5x120kg
2x5x110kg
60''
panca piana
3x50 3''
3x70
3x8
2x3x90kg
2x3x85kg
60''
dip anelli + rematore 2kb da 24kg
3x9+10 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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