squat
4x50
4x80
4x90
4x100
4x110
4x120kg
2x4x110kg
60''
panca piana 6x50 2''
6x70
6x80kg
2x6x75kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
4x90
4x100
4x110
4x120kg
2x4x110kg
60''
panca piana 6x50 2''
6x70
6x80kg
2x6x75kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
2x3x90kg
2x4x85kg
2x5x80kg
90''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
2x165
5x150kg
60''
burpees
3x20 45''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
2x3x125kg
4x120
6x110kg
60"
panca piana
3x50 2"
2×70 2"
2x80
1x90
2x1x100kg
5×5×80kg
60"
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70
4x6x80kg 1'30
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x165
3x160
3x150
60''
trazioni supine
3x9-8-7
burpees
emom 5x11 in 4'25''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
2x5x120kg
2x5x110kg
60''
panca piana
3x50 3''
3x70
3x8
2x3x90kg
2x3x85kg
60''
dip anelli + rematore 2kb da 24kg
3x9+10 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x65
2x85
5x1x100kg pr 90"
10×70kg
stacco sumo
3x120
1x150
1x160
1x180
3x150
3x140
60"
dip + upperback trx + plank
3x10+10+90" 30"
lat machine supina
3x10x55kg 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x70
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120
3x3x110 60''
60''
panca piana
5x50 2''
5x70
5x5x80kg 60''
trazioni supine
3x10-9-8 60''
vogatore
5'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
2x3x92.5kg
3x90
3x3x85kg
60''
stacco sumo
3x120
2x140
2x150
2x160
2x175kg
2x170
2x160
2x150
6x130kg
60''
burpees
emom 5x11 in 4'30''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
8x90
8x100
3x8x90kg
60"
panca piana
4x60 2"
4×70
4×80
4×4×85kg
90"
dip + upperback trx
3x10+10
lat machine supina
3x12x60kg 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
5x70
5x80
2x5x85kg 1'30
2x5x80kg 60''
stacco sumo
5x90
5x130
2x5x155kg 60''
2x5x150kg 60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
2x5x120kg
2x5x110kg
60''
panca piana
3x50
3x70
3x80
3x92.5
3x90
3x3x85kg
60''
dip anelli + plank dinamico
3x9+40 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
2x6x80kg
2x6x75kg
2x5x70kg
60"
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x160
3x150
3x130
60"
8×100 (regular, presa larga)
8×90 (come sopra)
rematore bil
8x60
8x50
8x40
60"
swing + rematore 2kb da24kg
3x15+10 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
8x70
2x8x75
1x95kg
squat 2x80
2x90
2x110
2x120
2x2x125kg
60''
dip + plank
2x10+90'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
3x70
3x80
2x3x92.5kg ottimi
3x90kg
3x85kg
6x80kg
60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160
2x3x170kg facili
3x160kg
5x150kg
60''
trazioni neutre larghe + balzi su plico
3x8+10 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Tanta roba come al solito Andrea!
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