Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- squat MAV5 doppio fino a 80-85%
- 5x72 kg
- 5x92 kg
- 5x112 kg
- 5x127 kg
- 5x112 kg
- 5x102 kg
- 5x92 kg

Serie con 127 kg:


- good morning 3x10
- 3x10 (52, 77, 79.5, 82 kg)

- panca piana con fermo presa media + presa larga - 4x8+max
- 4 giri: presa media 8x70 kg +presa standard xMax

Prima serie:

- addominai AB-wheel
- 3x20

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- panca piana con fermo MAV3 doppio, fino a 87.5/90%
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x92.5 kg
- 3x85 kg
- 3x75 kg
- 3x65 kg

Serie con 92.5 kg:


- stacco sumo MAV5 doppio fino a 85/87.5%
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 5x110 kg
- 5x130 kg
- 5x150 kg
- 5x170 kg
- 5x150 kg
- 5x130 kg

Prima serie con 150 kg e serie con 170 kg:


Oggi sono state piuù leggere del previsto

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x20x60 kg

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- clean & press x8 (30 kg, 40, 40, 40 kg)
- curl bil t.18 x6-6-6 (30 kg)
- rematore rotazione (da presa neutra a presa prona) 2 manubri x8 (22 kg)

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- rematore pendlay x8 (50, 60, 60, 60 kg)
- dip 1/2+1 ×6/8
- mountain climber x45"/60"

- addominali, AB-wheel
- 5x20

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Allenamento odierno.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- squat MAV5 doppio fino a 80-85%
- 5x75 kg
- 5x95 kg
- 5x115 kg
- 5x128 kg
- 5x115 kg
- 5x105 kg
- 5x95 kg

Serie con 128 kg:


- good morning 3x10
- 3x10 (55, 75, 82, 82 kg)

- panca piana con fermo presa media + presa larga - 4x8+max
- 4 giri: presa media 8x70 kg +presa standard xMax

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- panca piana con fermo MAV3 doppio, fino a 87.5/90%
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg (+2.5 kg): dura, ma andata.
- 3x85 kg
- 3x80 kg
- 3x75 kg

Serie con 95 kg:


- stacco sumo MAV5 doppio fino a 85/87.5%
Proviamo 5 kg in più...
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 5x115 kg
- 5x135 kg
- 5x155 kg
- 5x175 kg... andata!
- 5x155 kg
- 5x135 kg

Serie con 175 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi con i complementari.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- clean & press x8 (30 kg, 40, 40, 40 kg)
- curl bil t.18 x6-6-6 (30 kg)
- rematore rotazione (da presa neutra a presa prona) 2 manubri x8 (22 kg)

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- rematore pendlay x8 (50, 60, 60, 60 kg)
- dip 1/2+1 ×6/8
- mountain climber x45"/60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- squat MAV5 doppio fino a 80-85%
Aumentiamo di 1 kg...
- 5x76 kg
- 5x96 kg
- 5x116 kg
- 5x129 kg... Andata!
- 5x116 kg
- 5x106 kg
- 5x96 kg

- good morning 3x10
- 4x10 (56, 76, 82, 84 kg)

- panca piana con fermo presa media + presa larga - 4x8+max
- 4 giri: presa media 8x70 kg +presa standard xMax

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.