Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco sumo 125kgx8, 135x6, 145x4, 150x4, 140x6, 130x8, panca presa stretta 70kg in 3x10 con board da 4 cm sofferta e fatta a singhiozzo, deltoidi oxford, facepull e good morning.

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[bullshark]

Allenamento di oggi, finalmente ad orario decente: Panca 62,5x8, 67,5x6, 72,5x4, 75x4 70x6, 65x8, safety squat 10 singole con 140kg (sofferte, forse per lo stacco di ieri), bullrow 5x10 con 70kg in superset con bicipiti con manubri in 5x10 con 11,5kg, floor french press 4x10 in superset con good morning 4x10 con 60kg. A chiudere esercizi per mobilità toracica e foam roller.

Piccola nota, da oggi ho iniziato ad assumere creatina, 5g al giorno. Come da consigli del coach suddivisi tra prima dell'allenamento e dopo.

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[bullshark]

Allenamento di oggi: Squat 10 doppie con 140kg, ben fatte, 5 serie di panca da 10 rep con 60kg, bicipiti con manubri in superset con facepull. Niente Good morning ne affondi causa ora tarda.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco sumo 140kgx6, 150x4, 160x2, 165x2, 155x4, 145x6, panca presa stretta 70kg in 3x8 con board da 4 cm, deltoidi oxford, facepull e good morning. A chiudere mobilità toracica.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Panca 70x6, 75x4, 80x2, 82,5x2 77,5x4, 72,5x6, safety squat 12 singole con 140kg, bullrow 5x10 con 70kg in superset con bicipiti con manubri in 5x10 con 11,5kg, floor french press 4x10 in superset con good morning 4x10 con 60kg.

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[bullshark]

Allenamento di oggi: Squat 10 doppie con 150kg, 5 serie di panca da 8 rep con 70kg, bicipiti con manubri in superset con facepull, Good morning e affondi in superset. 5 minuti di foam roller.

Pochi allenamenti, poche energie, poco tempo ultimamente.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco sumo 145kgx6, 155x4, 165x2, 170x2x2, 160x4, 150x6, panca presa stretta 70kg in 4x8 con board da 4 cm, deltoidi oxford, facepull e good morning. A chiudere mobilità toracica.

Staccare ogni 4 settimane comporta fare una fatica bestiale! Sofferte tantissimo le 4 rep a 160 e le 6 a 150 conclusive. È un periodo un po' del ***** questo, mi accontento delle 2 doppie a 170 sperando in tempi migliori per testa, energie e tempo.

Giusto per i più masochisti il video delle 2 doppie di stacco con 170kg:

https://youtube.com/shorts/KVGTzX9O368?feature=share

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[Karn]

Buono Paolo!!
Le doppie.c erano.anche a 175cmq

[bullshark]

Si Antonio, non le ho sentite particolarmente pesanti, più che altro è la non abitudine a questi carichi visto che ultimamente mi alleno troppo saltuariamente. Stavo addirittura pensando di rifare questa parte di programma partendo dalla prima settimana, dando più costanza all'allenamento, ma voglio prima vedere se riesco a chiuderlo ugualmente e decentemente. Credo che la creatina stia comunque facendo del suo, in altre situazioni non avrei staccato 2 doppie a 170kg dopo un mese dall'ultimo stacco (ho un massimale di 180). Vedremo.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Panca 72,5x6, 77,5x4, 82,5x2, 85x2x2, 80x4, 75x6. Veramente soddisfatto, forse finalmente ho inquadrato la panca! Poi a seguire safety squat 10 singole con 150kg in pseudosuperset con bicipiti con manubri in 5x10 con 11,5kg (ogni due serie di squat una di bicipiti), bullrow 5x10 con 70kg, floor french press 4x10 in superset con good morning 4x10 con 60kg.

Panca, solo le doppie:

https://youtube.com/shorts/N4JhBWi2lUM?feature=share

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[bullshark]

Allenamento di oggi: Squat 10 doppie con 160kg, 5x5 di panca piana con 75kg, bicipiti con manubri in superset con facepull, Good morning e affondi in superset. 5 minuti di foam roller.

Video delle ultime due serie di squat:

https://youtube.com/shorts/DvWJF0F3WtM?feature=share

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco sumo 150kgx5, 160x3, 170x1, 180x1, 170x3, 160x5, panca presa stretta 70kg in 5x8 con board da 4 cm, deltoidi oxford, facepull e good morning. A chiudere mobilità toracica.

Stacco solo singole con 170kg e 180kg:

https://youtube.com/shorts/TjWnyvVUufc?feature=share

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Panca 75x5, 80x3, 85x2, 90x1 (con fermo al petto!), 85x3, 80x5...come non farla...veramente non so se è la creatina o il nuovo set o entrambi ma ero molto tentato di sparare un nuovo massimale!
Poi a seguire safety squat previste 8 singole con 160kg ma fatte solo 4 e male per via delle gambe cotte da ieri (e visto gli allenamenti condensati che mi aspettano questa settimana con sessione di stacco moooolto impegnativa non ho voluto forzare), bullrow 5x10 con 70kg, floor french press 4x10 in superset con good morning 4x10 con 60kg. Foam roller.

Visto che settimana prossima sarò in ferie questa settimana salterò squat (dove comunque avrò una sorta di scarico) per dedicare più spazio a stacco e panca e chiudere il programma.

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[bullshark]

Come accennato prima programma un po' stravolto ma con il benestare del paziente coach. Panca 77x5, 82,5x3, 87,5x1, 92,5x1, 100x1, 85x3, 80x5. Soddisfatto ma da migliorare il fermo al petto (100kg in scioltezza...mai nella vita avrei pensato...). Niente safety squat per non cuocere le gambe. Bullrow 5x10 con 70kg in superset con bicipiti con manubri sempre in 5x10, floor french press 4x10 in superset con good morning 4x10 con 60kg.

Panca, le singole a 92,5 e 100:

https://youtube.com/shorts/qhJgD3qdmSk?feature=share

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[bullshark]

Ieri allenamento pessimo. Troppo stanco e troppo di corsa...iniziato con sumo e finito con sumo. Saliti i 175kg con immensa fatica, a terra i 185kg, al che mi sono detto che non è giornata ed ho smesso. Andrò in ferie una settimana ed al rientro si riprende.

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