Buonasera.
Riprendo l'allenamento, dopo una settimana dalla gara.
Ricomincio con una riduzione del 12.5% sui carichi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Squat bilanciere - MAV6 doppio fino a 6x77,5/80%. Rec. 80"
- 6x85 kg
- 6x95 kg
- 6x105 kg
- 6x115 kg
- 6x105 kg
- 6x95 kg
- 6x85 kg

- Affondo bulgaro - 3x(10+10). Rec. 60"
- 1x(6+6) con 6+6 kg
- 3x(10+10) con 12+12 kg

- Panca piana (con fermo 2") - MAV8 doppio. Rec. 60"
- 8x52 kg
- 8x62 kg
- 8x72 kg
- 8x62 kg
- 8x52 kg

- Polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 4x20x60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.