Allora questa settimana ho fatto lunedì petto/dorso mart gambe e oggi spalle e braccia in superset. Domani riposo poi venerdì di nuovo petto/dorso e sabato di nuovo spalle/braccia ma stavolta non in superset,le gambe le lascio riposare.

La fase di pompaggio la allungo ancora una settimana,da quella dopo inizio con intensità 2 settimane per poi ritornare al pompaggio kma stavolta diverso per inserire routine di specializzazione