stacco sumo
3x80
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
2x150
2x5x130kg (regular)

panca piana
3x40 3"
3×50 (paralimpica presa media)
3×60 (1 + 1/2)
3×70 (dischi penzolanti)
2×84 (dischi penzolanti)
2×92 (dischi penzolanti)
4×70
10×60kg
60"

dip + upperback trx
4x8+10 60"

vogatore
5'

foam roller, stretching