panca piana
2x60
2x70
2x80
2x2x90kg 1'30
2x85kg
2x2x80kg 3''

stacco sumo
3x80
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140kg
60''

dip + trazioni neutre strette
3x10+8 60''

foam roller, stretching