squat
8x50
8x80
8x90
2x8x100
8x90
8x80
45''
panca piana
8x50
8x60
2x8x70kg
2x8x65
60''
burpees
2x20 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x50
8x80
8x90
2x8x100
8x90
8x80
45''
panca piana
8x50
8x60
2x8x70kg
2x8x65
60''
burpees
2x20 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
2x60
2x70
2x80
2x2x90kg 1'30
2x85kg
2x2x80kg 3''
stacco sumo
3x80
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140kg
60''
dip + trazioni neutre strette
3x10+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
5x110kg
8x100kg
60''
panca piana
5x50 2''
5x70
5x5x80kg 1'30
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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