settimana di singole, fino a raggiungere le entrate di gara
squat
5x50
3x80
2x110
1x120
1x130
1x140kg
3x1x130kg
60''
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
6x1x95kg 60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x10+8 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
settimana di singole, fino a raggiungere le entrate di gara
squat
5x50
3x80
2x110
1x120
1x130
1x140kg
3x1x130kg
60''
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
6x1x95kg 60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x10+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
3x1x95kg 2''
1x90kg 3''
5x80kg 2''
60''
stacco sumo
3x80
2x110
1x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg pensavo meglio, lo stacco vuole più riposo, pago la stanchezza del periodo, ma cerco di aggiustare il tiro nei prossimi 7/10 giorni
wheel core + salti corda
3x15+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
2x80
2x110
1x130
2x1x140kg 60'' decisamente alzate mav, molto molto meglio dell'ultimo squat
2x2x130kg
3x110kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x100kg
2x1x90kg 2''
2x3x80kg 3''
60''
ottima anche la panca
swing kb da 32kg
3x25 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
2x60 2"
2×70 2"
1×80 2"
1×90
2×1×100
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x170
1x180
trazioni supine + swing 2kb da 24kg
4x8+15 60"
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
2x110
1x120
1x130
1x140kg
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x100kg
1x95kg
1x90kg 2''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
dip anelli + swing 32kg
3x9+25 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x110
2x3x100
60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg
2x3x85kg 60''
2x3x80kg 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+90 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
3x80
2x110
2x1x130kg 60''
2x3x110kg 60''
panca piana
3x50 2''
2'
1x80 2''
1x90
1x100
2x1x90kg 3''
2x5x80kg 60''
burpees
3x15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2"
2×70 2"
1×80 2"
1×90
2×1×100kg 60"
stacco sumo
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170kg
2×1×150kg
60"
dip + upperback trx
2x8+12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x70
2x90
1x100
1x110
1x120
2x1x130kg 60"
2×2×120
2×3×110kg 60"
panca piana
2x70 2"
1×80 2"
1×90 2"
2×1×100kg
2x2x90kg
2x3x85kg
60"
trazioni neutre strette + plank
3x8+90" 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x100 2''
2x1x95kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
2x110
1x130
1x150
1x180kg
1x170kg
1x160kg
60''
dip anelli + wheel core
3x10+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
2x80
1x110
1x120
1x130
1x140kg
2x1x130kg
60"
panca piana
3x50 2"
2×70 2"
1×80 2"
1×90
1×100
2×1×95kg 2"
60"
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90
1x100kg
60''
stacco sumo
3x110
2x130
1x160
1x170kg
60''
dip + upperback trx
4x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat
5x50
3x80
1x110
1x120
2x1x130kg
2x1x120kg
3x110kg
60''
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100
2x1x95kg 2''
3x5x80kg
60''
trazioni supine + wheel core
3x9+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50
2x70
1x80
1x90
1x100
60"
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
60"
dip + salti corda
3x8+100 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80
1x90
1x100
2x1x95kg
3x3x85kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
ora riposo fino alla gara di domenica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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