squat
5x50
3x80
1x110
1x120
2x1x130kg
2x1x120kg
3x110kg
60''

panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100
2x1x95kg 2''
3x5x80kg
60''

trazioni supine + wheel core
3x9+15 60''

foam roller, stretching