squat
3x50
2x80
1x110
1x120
1x130
1x140kg
2x1x130kg
60"
panca piana
3x50 2"
2×70 2"
1×80 2"
1×90
1×100
2×1×95kg 2"
60"
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
2x80
1x110
1x120
1x130
1x140kg
2x1x130kg
60"
panca piana
3x50 2"
2×70 2"
1×80 2"
1×90
1×100
2×1×95kg 2"
60"
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90
1x100kg
60''
stacco sumo
3x110
2x130
1x160
1x170kg
60''
dip + upperback trx
4x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
3x80
1x110
1x120
2x1x130kg
2x1x120kg
3x110kg
60''
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100
2x1x95kg 2''
3x5x80kg
60''
trazioni supine + wheel core
3x9+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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