Buonasera. Allenamento di oggi.
Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5
- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni neutre larghe xMax
- curl hammer bar x 10 (HB+26 kg)
- upperback elastico x15
Terza serie di upperback:
- Circuito - 4 giri (più giri possibili). Rec. 60"
- push-up diamond xMax
- push-press 2 manubri x10 (20 kg, +1 kg)
- crunch reverse alla sbarra xMax
- Polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x20x60 kg
Tra poco spin-bike/stretching.
Buona serata a tutti.
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