squat
3x70
2x90
1x100
1x110
1x120
2x1x130kg 60"
2×2×120
2×3×110kg 60"

panca piana
2x70 2"
1×80 2"
1×90 2"
2×1×100kg
2x2x90kg
2x3x85kg
60"

trazioni neutre strette + plank
3x8+90" 60"

stretching, mobilità generale