panca piana
3x60 2"
2×70 2"
1×80 2"
1×90
2×1×100kg 60"

stacco sumo
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170kg
2×1×150kg
60"

dip + upperback trx
2x8+12 60"

stretching, mobilità generale