Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- panca piana (con fermo 2") - ramping fino a 1x95% --> 1x90% 2x1x85% (2") 3x1x80% (3"). Rec. 40"
- 2x70 kg
- 2x80 kg
- 2x90 kg
- 1x100 kg
Proviamo...
- 1x102 kg... ok!
- 1x97 kg
- 2x1x92 kg
- 3x1x87 kg (3")

Singole con 100 e 102 kg:


- Croci su panca piana presa neutra - 3x8. Rec. 60"
- 1x6 con 18 kg
- 3x8 con 24 kg (+2 kg)

- Stacco sumo (5x5x75/80%). Rec. 80"
- 3x85 kg (+1 kg)
- 3x105 kg (+1 kg)
- 3x125 kg (+1 kg)
- 3x145 kg (+1 kg)
- 5x5x165 kg (+1 kg)

Prima e quinta serie con 165 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.