squat
3x50
3x80
2x110
1x120
1x130
1x140kg

panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x100kg
1x95kg
1x90kg 2''

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg

dip anelli + swing 32kg
3x9+25 60''

foam roller, stretching