Diario di Nosferatu...nostalgia

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Nota importante, da una settimana do molta importanza alla mobilità dei muscoli del collo e trapezio, allungamenti, circonduzioni del collo e movimenti vari la sera, la mattina e prima di ogni allenamento....risultato emicrania sparita, come sospettavo dipendeva tutto dal collo, ho sempre avuto il viziaccio e a volte anche per fretta lavoranado su turni di non prestare troppa attenzione alla mobilità in generale.

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allenamento di ieri 07/04/2023

-lat machine prova con una specie di trazy bar ma è un giocattolo...da buttare 3 sets comuque la prima con la "trazy" 8@85kg poi 2x8 col triangolo @70 kg
-seated vertical row presa neutra 3x10@75kg
-pulldown braccia tese 12 10 8@45kg+drop set @30kgx9
-seated row machine singola 2x10 con contrazione di picco di circa 1" @40kg
-facepull 3x20 @45kg
-hammer curl manubri 3x10 8 8@18kg
-curl panca inclinata 60° 2 set + un dropset finale @12kg+8

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08/04/2023
Piove la camminata/corsetta è saltata quindi sono andato in palestra fuori programma, richiamino gambe 3 set di alzate laterali con drop finale tanto per gradire addome e un po' di cardio.