squat
3x50
2x80
2x110
1x130
2x1x140kg 60'' decisamente alzate mav, molto molto meglio dell'ultimo squat
2x2x130kg
3x110kg
60''

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x100kg
2x1x90kg 2''
2x3x80kg 3''
60''

ottima anche la panca

swing kb da 32kg
3x25 30''

stretching