panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
3x1x95kg 2''
1x90kg 3''
5x80kg 2''
60''

stacco sumo
3x80
2x110
1x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg pensavo meglio, lo stacco vuole più riposo, pago la stanchezza del periodo, ma cerco di aggiustare il tiro nei prossimi 7/10 giorni

wheel core + salti corda
3x15+80 60''

foam roller, stretching