Diario di Nosferatu...nostalgia

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Allenamento di oggi gambe:

-Hyperextension riscaldamento lombare 3x10 senza peso
-Leg Press 5x10@ 256kg (massimo carico con leggero buffer)
-Leg extension 4x10@70kg
-Leg curl 4x8@35kg lente
-Calf sulla pressa 5x20@180kg
-Alzate di ginocchia alla sbarra 4x12-12-10-10

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allenamento di oggi 06 aprile 2023

-panca inclinata manubri 1x10@37,5kg a manubrio+2x12/10@kg
-croci manubri su inclinata 3x12-12-10 @20kg
-chest press 2x8 90/80kg + drop 60kgx9 (i carichi si abbassano ovviamente dopo due esercizi che sfiorano il cedimento in quasi tutte le serie)
-tirate al petto cavo basso 1x15@60kg+2x10@70kg prove per trovare il peso visto che uso sempre il bilanciere curvo
-alzate laterali cavi bassi 3x15 12 9 @10kg
-push down un paio di sets veloci perchè dovevo andare al lavoro 12/9 con 50 kg
-1x12 dips dovevo proprio sbrigarmi

note: sto rivalutando molto le croci con manubri, mi danno ottime sensazioni

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Nota importante, da una settimana do molta importanza alla mobilità dei muscoli del collo e trapezio, allungamenti, circonduzioni del collo e movimenti vari la sera, la mattina e prima di ogni allenamento....risultato emicrania sparita, come sospettavo dipendeva tutto dal collo, ho sempre avuto il viziaccio e a volte anche per fretta lavoranado su turni di non prestare troppa attenzione alla mobilità in generale.

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allenamento di ieri 07/04/2023

-lat machine prova con una specie di trazy bar ma è un giocattolo...da buttare 3 sets comuque la prima con la "trazy" 8@85kg poi 2x8 col triangolo @70 kg
-seated vertical row presa neutra 3x10@75kg
-pulldown braccia tese 12 10 8@45kg+drop set @30kgx9
-seated row machine singola 2x10 con contrazione di picco di circa 1" @40kg
-facepull 3x20 @45kg
-hammer curl manubri 3x10 8 8@18kg
-curl panca inclinata 60° 2 set + un dropset finale @12kg+8

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08/04/2023
Piove la camminata/corsetta è saltata quindi sono andato in palestra fuori programma, richiamino gambe 3 set di alzate laterali con drop finale tanto per gradire addome e un po' di cardio.