settimana di singole, fino a raggiungere le entrate di gara

squat
5x50
3x80
2x110
1x120
1x130
1x140kg
3x1x130kg
60''

panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
6x1x95kg 60''

dip anelli + trazioni neutre larghe
3x10+8 60''

foam roller, stretching