allenamento di questa mattina 01/04/2023 PULL
-hyper extension 3x10 come riscaldamento lombare
-lat machine triangolo 1x7@85kg 2x10-9 @70 kg cedimento sfiorato ogni set
-seated vertical row presa neutra (lo sostituisco al pulley perchè nella mia palestra non c'è e al cavo basso non mi basta il peso) 70kg x 12 80kgx8 75kgx10 più che altro ho fatto delle prove per trovare il peso giusto, serie comunque tirate abbastanza
-pulldown braccia tese 3x10-12 @45kg primi due sets @40kg terzo set poi un dropset a 30kgx10 reps
-seated row machine singola questa volta 2x10 con contrazione di picco di circa 1" @40kg
-facepull 3x20 15 15 @40,45,50kg
-hammer curl manubri 3x12 10 9 @16kg
-curl panca inclinata 60° 3x12@10 kg
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