Diario di Nosferatu...nostalgia

[MrDoc]

Sei una massa di muscoli ... quanto pesi?

[nosferatu]

Sei una massa di muscoli ... quanto pesi?

buongiorno...grazie mille...anche queste sono soddisfazioni, ho dimenticato di scriverlo, pesato questa mattina appena sveglio e "vuoto" 82,8kg

[nosferatu]

Ho dimenticato di aggiornare il diario in questi giorni:

mercoledì ho fatto gambe: 4 set leg press da 20 reps (non posso fare squat ho paura per la mia ernia) nella pressa il peso non basta, leg curl 4x10 con 35kg, leg extension altri 4 set alte reps a cedimento, 5 serie di calf a 20 reps e 4 serie di addominali alzando le ginocchia alla stazione per le trazioni e dips (ci vado cauto tremo per la schiena)

giovedi: giornata di push
-panca inclinata 30° 1x10 manubri da 37.5kg 2x12-10 30 kg a manubrio
-croci manubri inclinata 30° 3x15-12-10 sfiorato cedimento in tutte le serie
-chest press 3 sets da 10-12 con carico abbastanza leggero rpe 8/9 circa
-titate al petto al cavo basso3x15 @50kg
-alzate laterali cavi bassi 3x15-12-10 + drop set 1x8 cedimento in tutte le serie (peso irrisorio ovviamente) tipo 10 kg poi 5 nel drop...non le faccio mai ai cavi ed ho scoperto che sbagliavo

detto questo ultimamente ho il trapezio molto contratto e spesso mi genra mal di testa, almeno credo sia quello...forze farò una settimana di stop per riequilibrirae un po' perchè sto tirando veramente tanto.... ora vado a fare la mia sessione di pull che ieri ho saltato appunto per l'emicrania

[nosferatu]

allenamento di questa mattina 01/04/2023 PULL

-hyper extension 3x10 come riscaldamento lombare
-lat machine triangolo 1x7@85kg 2x10-9 @70 kg cedimento sfiorato ogni set
-seated vertical row presa neutra (lo sostituisco al pulley perchè nella mia palestra non c'è e al cavo basso non mi basta il peso) 70kg x 12 80kgx8 75kgx10 più che altro ho fatto delle prove per trovare il peso giusto, serie comunque tirate abbastanza
-pulldown braccia tese 3x10-12 @45kg primi due sets @40kg terzo set poi un dropset a 30kgx10 reps
-seated row machine singola questa volta 2x10 con contrazione di picco di circa 1" @40kg
-facepull 3x20 15 15 @40,45,50kg
-hammer curl manubri 3x12 10 9 @16kg
-curl panca inclinata 60° 3x12@10 kg

[nosferatu]

Questa mattina preso dal tempo niente male e stranamente soleggiato di domenica, cosa che non accade spesso ho deciso di riprendere un po' di "cardio" leggero, giusto per ricordarsi come si cammina XD....Raggiunto 10000 passi come facevo qualche anno fa (all'aperto ovviamente), strade di campagna, da quando ho iniziato un lavoro più sedentario sento il bisogno di muovermi, sono abituato ad altri tipi di stress.