panca piana
3x60
3x70
3x80
5x3x92.5kg 90" pr del periodo
stacco sumo
3x100
3x130
3x3x170kg pr
2x3x150kg
60"
dip + upperback trx
4x10+10 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
3x70
3x80
5x3x92.5kg 90" pr del periodo
stacco sumo
3x100
3x130
3x3x170kg pr
2x3x150kg
60"
dip + upperback trx
4x10+10 60"
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 31-03-2023 alle 11:11 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
settimana di singole, fino a raggiungere le entrate di gara
squat
5x50
3x80
2x110
1x120
1x130
1x140kg
3x1x130kg
60''
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
6x1x95kg 60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x10+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
3x1x95kg 2''
1x90kg 3''
5x80kg 2''
60''
stacco sumo
3x80
2x110
1x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg pensavo meglio, lo stacco vuole più riposo, pago la stanchezza del periodo, ma cerco di aggiustare il tiro nei prossimi 7/10 giorni
wheel core + salti corda
3x15+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
2x80
2x110
1x130
2x1x140kg 60'' decisamente alzate mav, molto molto meglio dell'ultimo squat
2x2x130kg
3x110kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x100kg
2x1x90kg 2''
2x3x80kg 3''
60''
ottima anche la panca
swing kb da 32kg
3x25 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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