squat
3x50
3x80
3x110
5x3x130kg 60'' alzata decisamente mav

panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
4x2x95kg 1'30
2x3x90kg 60''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''

foam roller, stretching