workout del 27/3

panca piana
3x50 2"
3×70
3×80
5×3×90kg 1'

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x165kg
4x3x150kg
giornata no nello stacco, totalmente fuori spinta

dip anelli + wheel core
4x8+15 69"

salti corda
3x100 30"

foam roller, stretching


workout del 28/3

panca piana
3x60
3x80
2x3x95kg 60"
3×90kg
3x3x87.5kg
2x3x85kg
3x80kg

stacco sumo
3x100
3x120
3x140
2x3x160kg
3x150
3x140
3x130kg
60"

upperback trx + plank
3x10+90" 60"

stretching, mobilità generale