Buongiorno, ammetto di non aver avuto più molta voglia di aggiornare due diari (il mio personale e questo) ma il mio spirito di condivisione ha ripreso vita
Attualmente sto seguendo un allenamento leggermente meno voluminoso del precedente (non troppo) ma ho ripreso qualche tecnica di intensità che avevo lasciato da tempo nel dimenticatoio...e ragà mi diverto XD
Ho suddiviso il tutto in UPPER LOWER PUSH PULL su 4 giorni lun mar giov ven, la giornata di upper è quella più intensa carichi più alti, rest pause drop set ecc... le giornate di push e pull sono più dedicate alle alte reps ma non da meno...le gambe le faccio una sola volta a settimanta e se ho tempo le richiamo al sabato mattina ma nonm necessitano di grande attenzione
ho iniziato la settimana scorsa ed è andato tutto bene a parte qualche aggiustamento necessario anche per non strafare.....
Vi lascio l'allenamento di ieri:
-panca piana bilanciere 2 top set da 5 reps con 95kg + 1 backoff da 12 con 80kg rest sui 2 minuti e mezzo
-rematore alla vertical row 2x8@90 kg + 1x12@70 kg
-chest press seduto 2x8+30"rest pause stesso peso+dropset finale scalando 25/30kg @100kg primi due sets il primo ne sono uscite 9 reps+rest pause stesso peso 4 reps+drop@70kgx8 (cotto)
-lat machine prova stesso schema della chest press 2x8@85kg+rest pause 4 reps 85kg+drop @60kgx8
-spinte in alto con manubri 80° in jumpset con alzate laterali 3x8+3x15 @22 kg spinte e 14kg alzate laterali (qui ho dovuto cambiare di solito li faccio alla smith machine ultimamente ma era occupata e il peso delle spinte mi sono reso conto che andava aumentato ma non ho voluto strafare)
-curl al cavo basso in ss con pushdown corde 15-10-8 prima serie molto fluida il resto più pesanti e con eccentriche controllate (di solito faccio 4 serie ma ieri il tempo scarseggiava dovevo andare al lavoro)
note:
la settimana precedente tutto bene, ieri invece nella seconda serie di chest press ho avvertito un dolore al collo vicino l'orecchio sinistro che è durato un po', probabilmente perche come non mi capitava da tempo ho fatto il ******** per strappare qualche reps in più perdendo il setting e tirando sicuramente avanti le spalle, dovrei comunque preoccuparmi di più della mobilità lo dico da parecchio, se avete qualche consiglio a riguardo ovviamente è più che ben accetto
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