panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
5x3x90kg 60''
5x80
2x5x75kg 2''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
5x3x165kg 1'30 pr del periodo
2x6x130kg 60''

dip + plank
3x10+90'' 60''

stretching, mobilità generale