Ciao.
Prima giornata di allenamento col nuovo programma.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Squat bilanciere - MAV6 doppio fino a 6x77,5/80%. Rec. 80"
- 6x70 kg
- 6x90 kg
- 6x110 kg
- 6x120 kg
- 6x110 kg
- 6x90 kg
- 6x70 kg

Serie con 120 kg:


- Affondo bulgaro - 3x(10+10). Rec. 60"
- 1x(10+10) con 6+6 kg
- 3x(10+10) con 12+12 kg

- Panca piana (con fermo 2") - MAV8 doppio. Rec. 60"
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x70 kg
- 8x60 kg

Serie con 80 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.