16/3
Rematore 4x8
Inverted row 3x8
Facepull 3x12
Trazioni 4x8
Pullover 3x10
Curl bilanciere 4x8
Zottmann curl 2x10

18/3
Rumeni 4x8
Squat bulgari 3x10
Ghr 3x8
Pressa 4x10
Leg extension 3x12
Calf pressa 2x15
Donkey calf 2x15

20/3
Lento dietro multipower 4x8
Alzate laterali 45° 3x10+10
Alzate frontali complete con disco 3x12
Panca 4x8
Inclinata multipower 3x10
JM Press 3x10
Pushdown 2x12