panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
4x3x90kg 1'30

stacco sumo
4x105
4x135
2x4x155kg
2x4x135kg
6x105
8x105kg
60''

dip + upperback trx + plank
4x8+10+90'' 60''

stretching, mobilità generale