squat
3x60
3x80
3x100
3x110
8x3x125kg 90''
panca piana
3x60 2''
3x70
8x3x87.5kg 1'30
trazioni neutre strette + plank
3x8+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
8x3x125kg 90''
panca piana
3x60 2''
3x70
8x3x87.5kg 1'30
trazioni neutre strette + plank
3x8+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero nella pausa lavoro
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
5x3x85kg 2'' 60''
10x65kg
stacco sumo
4x90
4x130
4x150kg
4x140
4x130kg
60''
dip + upperback trx con rotazione
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 12-03-2023 alle 08:23 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x3x130kg 1'30
5x3x120kg 60''
molto bene lo squat finalmente, indossate ginocchiere sbd taglia S (pure abbastanza comode direi, forse posso optare per taglia XS)
panca piana
3x50 2''
3x70
3x80
3x3x90kg 1'30
5x3x80kg 2'' 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 12-03-2023 alle 08:23 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3"
3×70 2"
3×80
3×85
3×90kg
3x3x85kg 2"
60"
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x140
4x150
2x4x140
4x130
60"
dip anelli + salti corda
3x9+80 30"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
8x3x125kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
8x3x85kg 60''
trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
4x3x90kg 1'30
stacco sumo
4x105
4x135
2x4x155kg
2x4x135kg
6x105
8x105kg
60''
dip + upperback trx + plank
4x8+10+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi indosso per la prima volta ginocchiere sbd taglia XS (SI, SONO UN SECCO)
squat
2x3x70
3x100
3x110
3x120
2x3x125kg
3x120
3x110
60"
buona la spinta e l'apporto della ginocchiera, affondo "giusto"
panca piana
3x70
3x80
3x3x90kg 60"
5×5×80kg 60"
trazioni supine
4x9 60"
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continua la progressione per la gara di maggio
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
5x3x90kg 1'30
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
5x3x160kg 60''
3x150
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
5x3x130kg 1'30
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
5x3x90kg 60''
dip anelli + stacco 2kb da 32kg
3x10+10 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
5x3x90kg 60''
5x80
2x5x75kg 2''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
5x3x165kg 1'30 pr del periodo
2x6x130kg 60''
dip + plank
3x10+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x110
3x120
2x3x130
4x3x120
60"
panca piana
3x60 3"
3×70
3×80
3×3×90
4×3×85 kg
60"
trazioni neutre
4x10 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x110
3x120
2x3x130kg
4x3x120kg
60''
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
4x3x90kg 1'30
3x3x85kg 2'' 60''
trazioni neutre
3x10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout del 27/3
panca piana
3x50 2"
3×70
3×80
5×3×90kg 1'
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x165kg
4x3x150kg
giornata no nello stacco, totalmente fuori spinta
dip anelli + wheel core
4x8+15 69"
salti corda
3x100 30"
foam roller, stretching
workout del 28/3
panca piana
3x60
3x80
2x3x95kg 60"
3×90kg
3x3x87.5kg
2x3x85kg
3x80kg
stacco sumo
3x100
3x120
3x140
2x3x160kg
3x150
3x140
3x130kg
60"
upperback trx + plank
3x10+90" 60"
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
5x3x130kg 60'' alzata decisamente mav
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
4x2x95kg 1'30
2x3x90kg 60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
3x70
3x80
5x3x92.5kg 90" pr del periodo
stacco sumo
3x100
3x130
3x3x170kg pr
2x3x150kg
60"
dip + upperback trx
4x10+10 60"
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 31-03-2023 alle 11:11 PM
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