Ciao ragazzi. Ecco quanto fatto oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank braccia tese x20"
- plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
- squat c.l. x30

Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- Arnold press completo (x8) - con 17 kg
- Dip ISO 3" (10 ripetizioni) con zavorra di 7.5 kg (+1.5 kg)
- curl manubri con isometria braccio controlaterale (8+8) (con 14 kg)

Circuito - 3 giri (più giri possibile). Rec. 60”
- trazioni presa neutra 1/2+1 (x6/8) (10, 9, 9 ripetizioni)
- alzate laterali presa neutra (pollici in alto, braccia leggermente avanti rispetto al petto, scapole addotte) (x12) con 8 kg
- plank dinamico x60" - (51, 53, 52 ripetizioni)

Addominali - plank con carico (4x80")
- 4x80" con giubbotto da 20 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.