6/3
Panca 4x8
Chest 3x10
Croci 3x12
Lento 4x8
Alzate laterali mono 45° 3x12
French 3x10
Pushdown 2x12

7/3
Trazioni 4x8
Lat mono stretta 3x10+10
Pulley 4x8
Rematore manubrio mono 3x8+8
Seal row 3x10
Curl bilanciere 3x10
Curl panca 45° alternato 2x12

9/3
Leg extension 3x12
Squat 4x8
Pressa 4x10
Leg curl 4x10
Iperestensioni bw 3x10
Calf pressa 3x15/20