panca piana
3x60
3x70
3x80
3x3x90
3x3x80kg 2"
60"
stacco sumo
4x90
4x130
6x4x155kg 60"
dip + trazioni trx
3x10+12 60"
vogatore
5"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
3x70
3x80
3x3x90
3x3x80kg 2"
60"
stacco sumo
4x90
4x130
6x4x155kg 60"
dip + trazioni trx
3x10+12 60"
vogatore
5"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
8x3x125kg 90''
panca piana
3x60 2''
3x70
8x3x87.5kg 1'30
trazioni neutre strette + plank
3x8+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero nella pausa lavoro
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
5x3x85kg 2'' 60''
10x65kg
stacco sumo
4x90
4x130
4x150kg
4x140
4x130kg
60''
dip + upperback trx con rotazione
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 12-03-2023 alle 08:23 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x3x130kg 1'30
5x3x120kg 60''
molto bene lo squat finalmente, indossate ginocchiere sbd taglia S (pure abbastanza comode direi, forse posso optare per taglia XS)
panca piana
3x50 2''
3x70
3x80
3x3x90kg 1'30
5x3x80kg 2'' 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 12-03-2023 alle 08:23 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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