Allenamenti di Karn

[Karn]

06.03.23

Squat fino a 135
Chin up bw 4 4 3
Pull up 5x2
Reverse
Bench 80 4x10
Panca fino a 70

Prova inclinata
Panca stretta

Core

Oggi mi fermo a 70 di Panca..
L inclinata solo con 30kg mi
Dava fastidio..la stretta come quella
Normale non cambia nulla.

[Karn]

Riprendo a scrivere..

45' spinning con movimenti libere delle braccia laterali/frontali e in alto
per Far alzare un po la bpm.

Floor press
Trazioni

Ho provato da floor una skull cracker ma non mi è piaciuto per come si è disteso
L.addome.

[Karn]

09.06.2023

Floor press
5kg 4x25
15kg 5x12
25 kg 3x8

Trazioni un paio di prove e stop

1h spinning con upper in movimento

[MrDoc]

SE riesci a fare la floor press, secondo me se impari a rilassare l' addome e lasciarlo giù a "peso morto" dovresati poter fare anche le trazioni

[Karn]

Grazie Doc..ma come dovrei regolarmi con la respirazione?

[Karn]

11.06.2023

Chin up
Pull up
Trazioni presa.martello



Da floor

Spinte disco 15 3x15
25 4x8

Bar 40kg 5x5

Spinte singole
Disco 5 kg 5x8

Calf su gradino

Espirando lentamente durante l esecuzione sento l addome più neutro...che poi è anche vero che a lavoro non mi limito in niente..anche se ho il cinturino ernico.

[Karn]

13.06.2023

Spinning 32'

Floor press 40kg 5x8
Trazioni
Presa martello 5x5
Calf su gradino 1xmax circa 3'
Da floor
Press con bumper 5x8