panca piana
3x70
2x80
2x90
3x2x95kg 1'30
2x90kg
8x70kg
60''

squat
3x60
3x80
3x100
2x3x115kg
3x110
3x100
8x90kg
60''

trazioni neutre strette
3x10-8-8 60''

stretching, mobilità generale