panca piana
6x60
6x70
3x6x80
3x6x75
3x6x70
80''
stacco sumo
5x100
5x120
2x155 gambe e schiena cotte, stop, avrei dovuto fare del volume in 5x5
2x1x170kg
2x150
regular:
8x100
8x110
8x120
60''
dip + burpees
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
3x6x80
3x6x75
3x6x70
80''
stacco sumo
5x100
5x120
2x155 gambe e schiena cotte, stop, avrei dovuto fare del volume in 5x5
2x1x170kg
2x150
regular:
8x100
8x110
8x120
60''
dip + burpees
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
6x6x80kg 1'30 buone, finalmente
stacco sumo
5x80
5x100
5x120
5x145
2x5x155
2x5x150
5x140
60''
dip + upperback trx
4x8+8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x70
6x90
6x6x110kg 1'30
panca piana
3x60 2''
3x70
4x3x87.5kg 1'30
3x3x85kg 60''
vogatore
5 min
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70
6x6x75kg 1'
2x6x70kg 60''
stacco sumo
5x80
5x100
5x130
5x5x150kg 60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x100
4x3x110kg 60''
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
4x3x90kg 1'30
4x3x85kg 60''
60''
stacco sumo
3x80
3x100
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
60''
dip + upperback trx
4x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
6x6x110kg 90'' meglio dell'ultima volta
panca piana
6x50 2''
6x6x77.5kg 90''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
6x6x80kg 90" molto bene
stacco sumo
5x80
5x100
5x130
2x5x152.5
4x5x140kg
60"
burpees
3x20 60"
stretching,mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo blando di ripresa post weekend
squat
5x80
3x100
3x3x115kg 60''
4x110
6x100
6x90
60''
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
3x90
4x85
5x80
6x75 2''
6x70 2''
60''
trazioni supine + salti corda
3x9+ 100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x6x75kg 60''
stacco sumo
5x80
5x130
5x5x150kg 60''
dip + upperback trx
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
6x6x110kg 80''
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
5x3x85kg 60''
3x5x75kg 2'' 60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60
5x5x80kg 60''
5x5x70kg 2'' 60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130
60''
dip + plank
3x10+90'' 30''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x70
2x80
2x90
3x2x95kg 1'30
2x90kg
8x70kg
60''
squat
3x60
3x80
3x100
2x3x115kg
3x110
3x100
8x90kg
60''
trazioni neutre strette
3x10-8-8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2"
6×70
6×6×80kg 90"
stacco sumo
5x90
5x130
5x5x150kg 90"
burpees
2x20 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3×110
8x3x120kg 60"
panca piana
3x50
3x70
8x3x85kg 60"
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
3x70
3x80
3x3x90
3x3x80kg 2"
60"
stacco sumo
4x90
4x130
6x4x155kg 60"
dip + trazioni trx
3x10+12 60"
vogatore
5"
stretching, mobilità generale
Permessi di Scrittura
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