Diario gigi warrior

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W17D3
Mobilità 15'
Stacco corpetto largo 215x2x2
Panca culo su 130x3x3
Military press 20x6 30x6 40x6 50x6 55x6 75x2x2

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W18D1
Mobilità 15'
Squat fermo 3" in buca 120x4x4
https://youtube.com/shorts/8a4qchu0_qg?feature=share
Stacco blocco 10cm fermo 3" in incastro 140x4x4
https://youtube.com/shorts/LJpS1QPZIjA?feature=share
Affondi 12x3s
Iperestensioni 12x3s
Panca 80x5x8s
https://youtube.com/shorts/m3jL7nmXawo?feature=share

Oggi ho cominciato un nuovo blocco allenante molto leggero per scaricare un po' di fatica cumulata che mi porto dall'ultima gara ...

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W18D2
Mobilità 15'
Panca 120x2x3s
https://youtube.com/shorts/UcI34gOT1eI?feature=share
Panca manubri 30x12x3s
Piegamenti zavorrati 15x12x3s
Trazioni zavorrate mav2@7 24
Trazioni zavorrate supine 12x4x4
Rematore cinese 60x12x3s
Rematore kettlebel 32x12x3s

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W18D3
Mobilità 15'
Squat 155x2x2
https://youtube.com/shorts/woI3aeiHOmA?feature=share
Stacco blocco alto 180x1x2s
https://youtube.com/shorts/CTBcX1eSuQo?feature=share
Panca mignoli81cm 90x4x8s
https://youtube.com/shorts/_XEK4LYTXR8?feature=share
Military press 40x9x4s
Alzate laterali+posteriori 8+8x3s

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W19D1
Mobilità 15'
Panca 90x5x8s
https://youtube.com/shorts/WYaQFBl_W-Y?feature=share
Panca inclinata manubri 20x3s
Piegamenti 20x3s
Floor French press 40x4 35x4x4
Tricipiti elastico 20x3s
Kickback 20x3s

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W19D2
Mobilità 15'
Squat 160x3x3
https://youtube.com/shorts/oVnoLuktvvM?feature=share
Panca mignoli81cm 90x5x7s
https://youtube.com/shorts/cEKYpVZA34Q?feature=share
Stacco gambe semitese mav4 140+125x4x3s
https://youtube.com/shorts/eaNKSygaf2Y?feature=share
Affondi 15x4s
Iperestensioni 15x4s
Leg extension 15x3s

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W19D3
Mobilità 15'
Panca maglia larga board7cm 140x1 board5cm 150x1 160x1 board 2cm 165x1 board2cm 170x1x3s board5cm 170x2
https://youtube.com/shorts/YMFfcfJhYfg?feature=share
Stacco blocco 5cm 187,5x3x3
https://youtube.com/shorts/p19dBR8Obug?feature=share
Trazioni zavorrate mav4 20 15x4x4
Rematore supino 15x4s
Bicipiti bilanciere mav4 40 35x4x4

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W20D1
Mobilità 15'
Squat fermo 4"3"2"1" 130x4x4
https://youtube.com/shorts/USC190pU3cQ?feature=share
Affondi 11x3s
Panca 100x5x8s
https://youtu.be/1dvYKPMKCq0
Piegamenti zavorrati 10x11x3s
French press 30x11x3s

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W20D2
Mobilità 15'
Panca mignoli81cm 90x6x6
https://youtube.com/shorts/KsnGvC-9460?feature=share
Croci elastici 11x3s
Trazioni Emom 10' 4 reps
Rematore kb 32x11x3s
Bicipiti kb 11x3s


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W20D3
Mobilità 15'
Panca 120x3x5s
https://youtube.com/shorts/rMkbwhDTpo8?feature=share
Stacco Emom 15' 150x1
https://youtube.com/shorts/5dgorM1XNcI?feature=share
Military press 45x8x4s
Alzate laterali+posteriori 10+10x3s

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W21D1

Arrivo da un weekend lungo (ven san dom) a Cracovia per un addio al celibato....pensavo di muovermi peggio oggi, tutto sommato andata benone


Prima parte h12.00
Mobilità 15'
Good morning 60x14x3s
Squat 150x5x5
https://youtube.com/shorts/EduZCmbO0YI?feature=share

Seconda parte h18.00
Mobilità 15'
Panca maglia larga board2cm 135x5x5
https://youtube.com/shorts/ig9IhZlHUfc?feature=share
Hip trust 60x14 80x12 100x10 120x8


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W21D2
Mobilità 15'
Panca mignoli81cm 95kgx6x6
https://youtube.com/shorts/JOqWAYeZqxM?feature=share
Iperestensioni 12x4s
Zercher Squat 80x14x4s
https://youtube.com/shorts/846PQxHutUc?feature=share
Muscle Clean 50x5x5
https://youtube.com/shorts/qtr2bmTaf9I?feature=share
Thruster 30x12x4s
Alzate laterali 12x4s
Alzate Frontali 12x4s

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W21D3
Mobilità 15'
Panca 110x4x8s
https://youtu.be/EWsr2INa_kE
Stacco Emom 13' 162,5x1
https://youtube.com/shorts/_SyR79yUcPQ?feature=share
Trazioni supine 10x5x5
Rematore 60x14x4s
Rematore manubrio 20x14x4s
Tbar 20x4s
Bicipiti bilanciere 25x14x4s
Bicipiti manubri 14x4s
Bicipiti corda 20x4s

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W22D1
Mobilità 15'
Stacco manubri 15x3s
Stacco rumeno 60x14x3s
Stacco costume largo 185x5x5
https://youtube.com/shorts/JLN1cqwcw6U?feature=share
Panca slingshot 125x5x5
https://youtube.com/shorts/aGaKj9yR4YA?feature=share
Panca mignoli81cm board2cm 70x12 80x10 90x8 100x6

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W22D2
Mobilità 15'
Panca 115x4x8s
https://youtube.com/shorts/8DFoBdbQST8?feature=share
Rematore cinese 70x5x5
Rematore kettlebell 14x4s
Pulley elastici 14x4s
Lat machine elastici 15x4s
Bicipiti martello 14x4s
Bicipiti elastico 14x4s

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