Buonasera.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank braccia tese x20"
- plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
- squat c.l. x30

Squat bilanciere (4x1 + 6 (75/80%) + 8 (65/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 90"
Proviamo...
- 4x73 kg (+1 kg)
- 4x93 kg (+1 kg)
- 2x113 kg (+1 kg)
- 1x133 kg (+1 kg)
- 4x1x143 kg (+1 kg)
- 6x123 kg (+1 kg)
- 8x113 kg (+1 kg)
- 10x103 kg (+1 kg)

Video con prima e quarta singola con 143 kg:


- Super-serie - 3 giri. Rec. 60”
- good morning - 10x75 kg
- hip thrust - 12x80 kg (+ 5 kg)

- Panca piana con fermo 2" (MAV3 doppio (fino a 85/87.5%)). Rec. 60"
- 3x64 kg
- 3x74 kg
- 3x84 kg
- 3x94 kg
- 3x84 kg
- 3x74 kg
- 3x64 kg

Video con la serie con 94 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.