panca piana
6x60
6x6x75kg 60''
stacco sumo
5x80
5x130
5x5x150kg 60''
dip + upperback trx
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x6x75kg 60''
stacco sumo
5x80
5x130
5x5x150kg 60''
dip + upperback trx
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
6x6x110kg 80''
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
5x3x85kg 60''
3x5x75kg 2'' 60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60
5x5x80kg 60''
5x5x70kg 2'' 60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130
60''
dip + plank
3x10+90'' 30''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x70
2x80
2x90
3x2x95kg 1'30
2x90kg
8x70kg
60''
squat
3x60
3x80
3x100
2x3x115kg
3x110
3x100
8x90kg
60''
trazioni neutre strette
3x10-8-8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri